Plande entrenamiento de medio maratón 21k sub 01h45 en 8 semanas A continuación os presentamos un plan entrenamiento media 15 min. cc + 20 min. a 5’05/km + 10 min. cc; Domingo: 2 horas de ejercicio sin impacto (bici, natación Test Carrera 10k en 49 minutos . Semana 5. Lunes: 40 min. cc + 8 x 50 metros sprint + Rec + CT;

Correcon este entrenamiento para 10k (Acabar en 50'). ¡Verás los resultados! Running. Carreras; Entrenamiento; Calculadora; Triatlón. Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, Comienza con una carrera continua a ritmo normal durante 1 hora y 5 minutos a 5'30''/Km

Entrenamientopara carrera de 10 km en 53 minutos (media de 5 minutos 18 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer: 200 metros en 42 segundos 400 metros en 89 segundos 1000 CARRERADE RECUPERACIÓN: 15:00. CARRERA DE VELOCIDAD: intervalos / calentamiento de 6:00 / 1:00 a ritmo de carrera de una milla / 3:00 a ritmo de carrera de 5 km / 5:00 a ritmo de carrera de 10 km / 7:00 a ritmo de carrera de recuperación / recuperación de 0:30 después de ritmo de carrera de una milla / recuperación de 1:30 Alimentoscomo boniato, carne magra, pastas integrales, cereales, frutas, verduras y pescado rico en omega-3 como el salmón, son las buenas opciones de alimentación saludable. También te tendrás que asegurar de que estás recibiendo suficientes proteínas y suplementos para mantener tu cuerpo apunto. 2. PlanesEntrenamiento 5 Km. Planes Entrenamiento 10 Km. Planes Entrenamiento 21 Km. 18 noviembre, 2021. 790 0. 1. CIRCUITO OREGÓN ¿EN QUÉ CONSISTE? El primero corresponde a corredores que pretenden completar la carrera de 10 Km en menos de 40 minutos, . 251 89 337 167 359 335 258 365

entrenamiento 5 km en 18 minutos pdf